VO2máx vs Fcmáx
Comprender el
concepto del VO2máx (Consumo de Oxígeno Máximo) y su relación con la frecuencia
cardíaca máxima (Fcmáx) es de suma utilidad para la planificación de los
entrenamientos ya que las intensidades de cada mesociclo irán variando de
acuerdo al objetivo que se persigue.Éstas podrán expresarse en función de un %
del VO2máx o como un % de la Fcmáx.Afortunadamente hay una relación matemática
empírica que las vincula.
David Swain
en el año 1994 encontró a través de métodos estadísticos dicha relación.
Al investigar bibliografías de entrenamientos muchas veces los autores omiten
identificar si la intensidad de trabajo a la que hacen referencia es un % de la Fcmáx o del VO2máx
.
Veamos la
relación entre ambos :
|
%FCmáx
|
%VO2máx
|
|
50
|
20
|
|
60
|
36
|
|
70
|
52
|
|
80
|
67
|
|
85
|
75
|
|
90
|
83
|
|
100
|
98
|
Como hoy en día los monitores de pulso cardíaco son más accesibles para el
atleta resulta más fácil indicar la intensidad del entrenamiento como un %
de la Fcmáx.
Si queremos
entrenar seriamente nuestro coach deberá tener la experiencia necesaria para
determinar la Fcmáx y la Fc de reposo de cada uno de sus atletas y en base a
ambos parámetros determinar a través de la fórmula de Karvonen las zonas de
trabajo.
Es
importante recalcar que el plan debe ser individualizado.Lamentablemente vemos
que esto no se ajusta a la realidad de numerosos equipos de entrenamiento.
Zonas de
Entrenamiento
Tipo de trabajo |
% FCmáx |
%VO2máx |
Impacto |
Utilidad disciplinas |
Regenerativo |
< 60 |
< 36 |
Recuperación |
Todas |
|
Carrera Continua Lenta |
60-70 |
36-52 |
Capacidad Aeróbica |
Maraton |
|
Carrera continua Media |
70-80 |
52-68 |
Capacidad Aeróbica |
10Km -Maraton |
|
Umbral de Lactato |
80-90 |
68-83 |
Tolerancia al lactato |
5Km-10Km-Maraton |
|
VO2máx/Economía de carrera |
90-100 |
83-98 |
Potencia Aeróbica |
800-1500-3000-5000 |