EL
PESO IDEAL
Si bien existen tablas que ponderan el peso saludable
de acuerdo a la talla del individuo dichos valores tal vez no son los adecuados
para un atleta de alto rendimiento.Por
lo general si hacemos un muestreo de los pesos de atletas olímpicos nos vamos
a encontrar que su valor está muy por debajo del peso promedio del standard aunque existen
excepciones.
A continuación se adjuntan unos ejemplos que
ilustran lo mencionado :
|
|
|
|
% por debajo del individuo promedio |
|
Sebastián Coe |
1.77 |
54.4 |
24 |
|
Steve Cram |
1.86 |
69 |
13 |
|
Herb Elliot |
1.79 |
66.6 |
9 |
|
Ingrid Kristiansen |
1.68 |
58 |
3 |
|
Said Aouita |
1.75 |
58 |
16 |
|
Fermin Cacho |
1.75 |
65 |
7 |
|
Venuste Niyongabo |
1.76 |
60 |
15 |
|
Noureddine Morceli |
1.72 |
62 |
7 |
|
Hicham El Guerrouj |
1.76 |
58 |
18 |
|
Promedio |
12 % |
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Si bien hay una alta dispersión del % de peso
por debajo de la media si pretendemos extrapolar algún valor de referencia aquí
entra en juego la habilidad del coach para determinar
el peso ideal para la prueba que se pretende disputar.Sin
embargo un valor recomendable de peso es estar 5% por debajo del valor del individuo
promedio.
Porcentajes mayores requerirán un seguimiento
personalizado.
La razón teórica de la influencia del peso en
el rendimiento podemos encontrarla en el parámetro VO2máx
.Como este parámetro se expresa por unidad de peso,cuando menor sea el mismo mayor será el consumo de
oxígeno.Una manera directa de incrementar el VO2máx es entonces reducir nuestro peso.
A continuación les adjunto las tablas por las
cuáles podrán inferir su peso ideal.
Les recomiendo ingresar en la columna (-5%) para estar dentro de lo
seguro.Reducciones de peso mayores (-10% ideal)
deberán tener un seguimiento técnico minucioso.
Cómo dato adicional les puedo contar la
experiencia realizada en campo.Antes de sufrir la
lesión en el tendón de Aquiles poder correr 10Km a
Para que tengan una referencia mi talla es de
1.665m por lo que mi peso ideal rondaría los 56/57 kgr.
Cómo reducir el peso :
Aumentar el número de ingestas
diarias
Evitar las comidas con muchos carbohidratos
simples y consumir comidas que contengan el mineral cromo que es un modulador
de la insulina y evita que se aceleren los depósitos de grasa.(La
pimienta negra,el tomillo y la levadura de cerveza lo
contienen)
Correr por la mañana de manera tal de
incrementar el metabolismo y así quemar grasas.
Incrementar
las comidas que son ricas en fibras.
Saciar el
hambre con frutas.
Realizar
fondos largos, si es más de 1 hora hacerlo a una frecuencia cardíaca
inferior al 75% del
Fernando Ruiz