En el número anterior hicimos hincapié en que el sedentarismo a largo plazo tiene un alto potencial de desencadenar alguna enfermedad cardiovascular.Algunos médicos vinculan el término sedentarismo a enfermedad silente.Lo bueno de todo esto es que la podemos prevenir y el remedio está al alcance de nuestras manos : La actividad física.
Lo primero que tenemos que comprender es el concepto de trabajo aeróbico y su impacto en nuestro organismo.
Los trabajos aeróbicos son aquellos que se realizan a una frecuencia cardíaca superior a 120 p.p.m e inferior al 80% de la frecuencia cardíaca máxima.Estos trabajos producen un aumento de la capilarización,un engrosamiento de las paredes cardíacas y una oxigenación de todos nuestros órganos.
La continuidad de estos trabajos mejora la eficiencia cardíaca al bajar nuestro pulso de reposo,reduce la presión sanguínea al aumentar el calibre de nuestras arterias,facilita el retorno endovenoso y produce quema de grasas al acelerar el metabolismo.
Es indudable el efecto benéfico de la actividad aeróbica que a su vez se traduce en una mayor resistencia a las enfermedades y en una mejora de la autoestima al irse superando en cada rutina de entrenamiento.
Cuándo y cómo empezar :
La actividad física hecha en forma inteligente no tiene contraindicaciones por lo que si bien se necesita el ok de nuestro médico de cabecera nuestra actitud debe dirigirse a encaminar el desafío y no poner pretextos.
Nivel principiante :
Iniciar con caminatas de 20’ hasta 40’ de manera tal de que nuestra frecuencia cardíaca esté comprendida entre 120-150 p.p.m.
Nivel medio :
Trotar 4 veces por semana 20’ incrementando hasta los 40’ a un ritmo de manera tal que nuestro pulso esté comprendido en el rango 140-160 p.p.m
Nivel avanzado:
Idem al nivel medio y agregando cambios de ritmo durante la corrida 2 veces por semana.
El pulso deberá estar comprendido en el rango 140-170 p.p.m.
Recomendación : Durante nuestra semana de trabajo reemplazar los almuerzos largos y copiosos por cortos y livianos.Sumarle luego una caminata de 15’.