LA MALDITA PUNTADA ...
Cuántas veces tuvimos que relegar varios puestos o vimos esfumar una marca bajo el asedio de ese dolor intenso justamente debajo de muestras costillas en algún costado de la cavidad abdominal.

Esta puntada estadísticamente aparece en mayor proporción en el lateral derecho y tiene relación directa con las actividades que involucran movimientos hacia arriba y hacia abajo como los deportes de correr y saltar.
Causas:
El dolor se debe a un stress del músculo diafragmático y a la tensión de los ligamentos que lo unen.

Este músculo separa la cavidad abdominal de la toráxica trabajando de la siguiente manera:

Inhalación :
El diafragma se mueve hacia abajo permitiendo el llenado de aire en los pulmones

Exhalación:
Los pulmones se contraen y el diafragma se eleva

Cuando estamos corriendo al momento en que nuestro pie derecho impacta el suelo (fase de aterrizaje) la acción de la gravedad fuerza a que nuestros órganos tiren hacia abajo ,mientras que si en ese preciso momento exhalamos ,el diafragma tira hacia arriba cuando los pulmones se contraen. Esta acción de fuerzas opuestas a la que se ve sometida el diafragma causa un espasmo muscular traducido en dolor. En consecuencia los estudiosos en fisiología del deporte aconsejan cambiar el patrón respiratorio inhalando cuando nuestro pie derecho impacta el suelo si la puntada es en ese costado.

Cuando el ritmo de carrera es intenso a veces es difícil sincronizar el patrón respiratorio adecuado pero les paso esta receta que funciona y me sacó de apuros más de una vez:

Inclinar el torso levemente hacia adelante, exagerar la respiración abdominal profunda tensando los músculos abdominales y presionar con las yemas de los dedos la zona punzante. Es importante no dejarse vencer por los sentimientos de frustración que suelen aparecer en nuestra mente-abominables cucos que crecen cuando nos van pasando otros competidores.
Si sales victorioso te aseguro que te harás fuerte para otras ocasiones.

PREVENCIONES PARA EVITAR SU APARICIÓN:
1) Entrar bien en calor.
2) Incrementar gradualmente el ritmo de carrera (No salir a lo loco porque la sensaciones nos engañan al principio de las carreras…ojo con esto, arriba se paga caro…)

3) Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.

4) Evitar comer/tomar en forma desmesurada antes de las corridas.

Hay otras teorías modernas que justifican su aparición, por ejemplo una de ellas es cuando el estómago está lleno roza con el peritoneo produciendo dolor agudo. Tal vez haya que tenerlo en cuenta porque en muchos atletas luego de un esfuerzo intenso con la puntada presente aparecen luego en las heces una coloración rojiza que podría justificar esta teoría.

Como conocimiento general les paso otros términos con los cuál se designa la puntada en otros países:

Side Stitch (USA,UK)

Flato (España)

FernandoRuiz

Entrenador IAAF