COMO SUPERAR DEFINITIVAMENTE
Dentro de
ese libro de experiencias,las
hay positivas y negativas.
Muchas de las negativas tienen que ver con lesiones deportivas rebeldes
difíciles de superar.Una de las que me tocó sufrir
más de una vez es la tendinitis aquileana
hoy llamada tendinosis.En el caso particular mío me
afectó la zona lateral de inserción del tendón en el talón.
El síntoma
es un dolor agudo en un punto en particular que se exacerba cuando se produce
la elongación del tendón –trabajo excéntrico- y tiene la peculiaridad que a la
mínima presión de los dedos al masajear se produce mucho dolor,se hace difícil caminar y ni pensar en salir a trotar,el dolor se multiplica.
Zona paratendinosa
afectada
Existen
un sinnúmero de causas que precipitan esta
lesión.
Para los
corredores poco experimentados diría que el problema es producto de un mal
acondicionamiento físico –tendones poco trabajados y músculos poco flexibles-
mientras que en los corredores experimentados un exceso de trabajo físico es la
causa más común de su aparición.Obviamente para ambos
corredores hay un factor común :
El uso de
un calzado no apropiado,desgastado o con poca
elevación del talón.Generalmente las zapatillas
ligeras o livianas tienen poca elevación del talón permitiendo un exagerado trabajo
excéntrico del tendón y a su vez muy poca amortiguación lo que complica la
absorción de la fuerza ascendente provocada por el impacto en la fase de aterrizaje del pie.
Recordemos
la técnica de carrera en pruebas de fondo : talón
– planta - punta y me elevo … por lo que las fuerzas que solicitan al tendón
y la tracción a la que se ve solicitada por el gemelo complican la situación.
Cómo tratar la lesión :
1)
Las primeras 48 hs evitar caminar y si es
necesario ir a trabajar comprimir la zona con vendajes ajustados a los fines de
inmovilizar las fibras afectadas.
Aplicar el método R.I.C.E.R
2)
No correr ni trotar durante 15
días completos.
La ansiedad nos puede jugar una mala pasada es
cierto que nos procupa todo lo que podamos perder
de condición física pero ojo… lo que debemos hacer es buscar una actividad
paralela como andar en bicicleta o nadar.
El intentar correr reactivará el trabajo
excéntrico del tendón pudiendo no cicatrizar la microlesión y producir un
desgarro de mayor proporción inclusive la posibilidad de un desprendimiento del
tendón.
Aplicar fisioterapia :
puede ser magnetoterapia,ultrasonido o láser.
Personalmente he visto una mejor evolución con
el láser.Tener en cuenta que usualmente se aplica
menos de
3)
Durante la tercer semana comenzar con los trabajos aeróbicos :
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6 Fartlek +
Días sucesivos introducción al plan nuevamente
Es probable que los primeros 3 días el trote no
sea confortable pero con el correr del tiempo la inflamación y dolor desaparecerán.
Es muy importante la inmersión en agua
helada durante
Todas las noches aplicar hielo durante
A continuación les adjunto los ejercicios de
elongación de gemelos y tendón de Aquiles que hay que realizar a partir de la
3er semana y de por vida… para decirle adiós a este mal.
Para visualizar el ejercicio hacer clic en la
imagen