Como bajar de peso a través
del ejercicio
Existen dos factores que influyen directamente sobre nuestro peso y sobre los cuáles tenemos pleno control: la dieta y el ejercicio.
En esta nota nos ocuparemos del ejercicio y veremos que tipos de entrenamiento favorecen el descenso de peso corporal.
Los entrenamientos de baja intensidad y larga duración siempre fueron concebidos como mecanismo de quema de grasas, es común oír en el medio deportivo que si querés quemar grasas tenés que correr al menos 20’sin embargo la ciencia va desterrando este paradigma y encuentra en los entrenamientos de alta intensidad y baja duración como la clave del éxito en la afinación de la silueta corporal. Si bien los entrenamientos de larga duración involucran un gasto energético mayor durante el ejercicio por el tiempo insumido los entrenamientos de alta intensidad y corta duración hacen que el pulso cardíaco y el metabolismo queden acelerados aún después del ejercicio por lo que este efecto residual hace que aún se sigan quemando calorías debido a la termogénesis contribuyendo a una mayor pérdida de grasa. Asimismo está demostrado que luego del ejercicio, aquellos que han realizado una actividad vigorosa tienen menos apetito que quienes han realizado actividad moderada.
Se cree también que los entrenamientos intensos promueven la liberación de la hormona del crecimiento (HGH) la cuál es un potente estimulador del metabolismo de las grasas.
Aquellos individuos que deseen perder peso y no tengan problemas cardiovasculares debieran introducir en sus rutinas de entrenamiento ejercicios que eleven su pulso cardíaco entre el 85-90% de su frecuencia cardiaca máxima por al menos unos minutos.
Para aquellos que corren, nadan, patinan o hacen ciclismo se sugiere introducir “cambios de ritmo” durante la actividad por ejemplo 2’fuertes por 2’suaves.
Para aquellos que llevan una vida sedentaria la sugerencia es realizar caminatas a ritmo rápido, obviamente siendo prudente y comenzando en forma gradual.
Quienes solo caminen en forma suave no lograrán buenos resultados en cuanto a descenso de peso corporal.
