CORRER ECONOMICAMENTE
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Atleta |
Pruebas |
Trabajo típicos |
Sistemas |
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Mediofondista |
800-1500 3000 |
5x400 , cuestas cortas |
Capacidad anaeróbica |
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Fondista A |
3000-5000 |
4 x1000 @ ritmo mejor 5000 |
Potencia Aeróbica |
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Fondista B |
10000-21Km- |
3 x3000 @ ritmo mejor |
Umbral de lactato |
Comencemos por definir lo que significa economía de carrera
o también conocido en la jerga inglesa como “running economy”.
Correr económicamente significa utilizar la menor cantidad
de oxígeno para una intensidad dada debido a una mecánica eficiente de carrera,esto implica tener mayor
margen para soportar ritmos más fuertes.
Aunque Ud. y varios entrenadores
no lo crean los mediofondistas son los que tienen el
estilo más eficiente de carrera.
Si bien los maratonistas desarrollan el endurance
que les permite soportar los
Esto puede apreciarse en las pruebas ergométricas,el maratonista obtiene buenos resultados siempre y
cuando se lo haga correr a paso suave y esto suele ocurrir en casi todos los exámenes
ya que el cardiólogo se toma mucho margen de seguridad y limita la velocidad de
la cinta hasta que el atleta alcance el valor teórico de su FCmax
de 220-edad que es muy conservador.Si se lo exige aún más pierde eficiencia de
carrera.
La contrapartida es que si a los atletas más veloces se los
lleva a correr a ritmo de marathon realmente tienen una demanda de oxígeno
mucho más baja que el resto de los perfiles de corredores.
He aquí el arma fundamental de todo entrenamiento que tiene
que tener un mix de trabajos que incorporen ritmos de
1500m .No me cabe la menor duda que un buen mediofondista
tiene un futuro envidiable en las pruebas de largo aliento.
Todo entrenador debería tener clara esta premisa para los
atletas jóvenes que hoy por hoy se ven arrastrados hacia las pruebas de largo
aliento y más específicamente las de aventura con el problema de que los
trabajos 100% de resistencia modifican
las fibras intermedias en forma irreversible y es usual ver jóvenes corriendo
pruebas de fondo a pasos de 3.20 el Km pero con un techo que nunca podrán bajar.Lo
ideal es planificar el desarrollo de la velocidad de base y de la resistencia a
la velocidad.
En cuanto a los adultos si bien es válido el desafío de
llegar en las pruebas de largo aliento y/o aventura las consecuencias sobre el
rendimiento deportivo están a la vista y las lesiones no vienen solas.Un gran porcentaje “no corre” sino que “·arrastra” sus piernas,la biomecánica
de carrera se ve afectada y tratar de
recuperar la eficiencia en el correr se
hará muy dificultoso.Hoy en día se ven muy pocos
atletas adultos y masters que puedan correr
La carrera la gana el más rápido,la resistencia a la velocidad se va perdiendo
mientras que el fondo se adquiere fácilmente.Incorporemos
en el plan rutinas que incluyan técnica
de carrera, ritmo de mediofondo y cuestas cortas.Tus piernas,tus ligamentos
y tendones te lo agradecerán y las marcas bajarán solas.
18/6/07