LESIONES Y RENDIMIENTO COMPETITIVO
Una de las preocupaciones de todo atleta cuando se le desencadena una lesión es determinar en forma fehaciente cuanto se pierde en capacidad aeróbica y anaeróbica por cada día de reposo.
El siguiente informe pretende clasificar en forma empírica la evolución de la lesión versus el rendimiento.
Recientemente en plena preparación dentro del período competitivo y durante una actividad recreativa me caí corriendo una carrera de embolsados golpeando la rodilla izquierda con el suelo.En principio no le presté atención y seguí corriendo hasta llegar 50m distantes de la partida.No tuve derrame de líquido sinovial ni hinchazón pero ese día se me complicó llegar a mi casa por los signos de dolor.
Antes de la lesión –período precompetitivo- los tiempos en mediofondo que describen en cierta manera la capacidad anaeróbica que tenía eran los siguientes :
800m 2.13.6
1500m 4.35
Mientras que el estado aeróbico (potencia aeróbica) lo tenía
cuantificado por el trabajo 3x1000 con recuperación de
Las contusiones en la rodilla –constituída por articulaciones complejas en gran armonía-son realmente muy rebeldes en cuanto a la velocidad de recuperación y como verán a continuación requiere entre 30 y 40 días para volver a la normalidad.En el caso particular que les estoy describiendo la lesión traumática me desencadenó un dolor agudo al flexionar la rodilla más de 45 grados por lo que intentar correr se hacía muy dificultoso.
La ansiedad porque tuviera algún menisco roto iba creciendo
y el saber que en tan solo 30 días se venía el Campeonato Metropolitano de
Veteranos y
Mucho hielo,método
RICER,kinesiología pero los días pasaban sin evolución…
SEMANA 1 POST LESION
La primer semana nos cuesta aceptar
la lesión e intentamos hacer algún movimiento mínimo que nos permita hacernos
sentir bien. Creemos que el descanso activo es lo mejor pero cuando hay lesión
entorpecemos la recuperación. Ese fue mi caso. Intenté repetir las pasadas de
3x1000 teniendo que abandonar a la segunda por el intenso dolor y recuerdo
haber tenido que regresar a los
En resumen de los 7 días, 2 de ellos fueron intentos frustrados por entrenar y los otros 5 descanso y/o caminata.
SEMANA 2 POST LESION
Habiendo aceptado la lesión los primeros 5 días son de reposo total y sintiendo una leve mejoría me decido a participar en un 800 para evaluar mi condición deportiva sin entrenamiento alguno y sin posibilidad de hacer trabajos anaeróbicos ni rectas por los dolores al flexionar. Para mi sorpresa logro correrlos en 2.14.
Conclusión1: No hay pérdida de estado físico a los 14 días
SEMANA 3 POST LESIÓN
Los dolores al flexionar continúan y lo único que realizo son 2 trotes en la semana de 20’ con mucho dolor.
Decido evaluar mi condición física en una prueba de 1500m.
Nuevamente una sorpresa: 4.36
Conclusión 2: No hay pérdida de estado físico a los 21 días
SEMANA 4 POST LESIÓN
Ya puedo trotar
Nuevamente decido evaluar mi condición en los 1500m.
Con muchas dificultades alcanzo los 4.40
Conclusión 3:
La falta de trabajos aeróbicos impacta en el rendimiento a partir del comienzo de la cuarta semana.
SEMANA 5 POST LESION
Conciente de que si bien las pruebas de 800m y 1500m tienen una alta componente anaeróbica la necesidad de poder mantener un ritmo de carrera va de la mano de la base aeróbica por lo que decido trabajar nuevamente los 3x1000 con 2.30 de pausa.
Esta vez los puedo ejecutar a un ritmo de 3.20 muy lejanos a los 3.13 que venía manejando.
Sin embargo me presento a correr la Maratón de las Empresas con una muy buena carrera sobre los 5Km lejos de mi potencial pero manteniendo el ritmo por Km.
Conclusión 4:
Las pérdidas entre la cuarta y quinta semana impactan la potencia aeróbica desmejorando el rendimiento en las pruebas de 1500,3000 pero no tanto en pruebas superiores a los 5Km por lo que habrá que concentrarse luego en trabajos que incrementen el VO2máx y no tanto en incrementar el número de días con fondo largo y lento.
CONCLUSIONES FINALES
1) Ser paciente con la recuperación. Si es posible evitar los primeros 7 días hacer actividad alguna que involucre movimientos de la zona lesionada. Salir a probar como está , alargará el tiempo insumido en la recuperación.
2) Mentalizarse que en 3 semanas no hay pérdida de condición física. Obviamente si se acompaña de una dieta adecuada.
3)
Una vez recuperada la lesión hacer al menos 2 semanas de entrenamiento que
involucre potencia aeróbica: Fartlek, 3x1000 o similares
antes de volver al trabajo específico.
Fernando Ruiz 25-11-06