Entrenar lento puede
condicionar tu rendimiento :
Muchos de nosotros heredamos la cultura de que altos volúmenes de Km. a ritmo lento favorecen el endurance o la resistencia.
Según investigaciones recientes desarrolladas en Inglaterra el correr a ritmo lento compromete tu perfomance ya que perjudica tu mecánica de carrera.
Sin embargo la creencia actual de muchos atletas y entrenadores es que correr varios Km a paso moderado – a una frecuencia cardíaca menor a 160 pulsaciones por minuto- mejoran tu condición general.
La realidad es que cuando tenés que correr bastante tiempo a intensidades cerca del umbral de lactato tu cuerpo no está adaptado y el costo energético para mantener este ritmo es elevado, como consecuencia correr rápido es todo un esfuerzo…
Se trata de un tema de eficiencia, tu cuerpo es eficiente a ritmos lentos ya que lo has acostumbrado a esa intensidad pero se descalabra cuando el grado de exigencia es mayor.
Señores si
queremos mejorar nuestras marcas en 5Km. y
La frecuencia semanal de estos estímulos son un desafío para el entrenador que esté a tu cargo.
Tip :
Los fondos
largos hay que hacerlos a la intensidad correcta.Si
tienes que hacer un trote regenerativo no superes los
* Basado en el artículo escrito por
Owen Anderson 13/11/05 Run Coach web
Términos para ir aprendiendo terminología de uso mundial:
Endurance : resistencia a la fatiga
LSD : Long slow distance
Suele usarse para definir
los fondos lentos largos habituales de los domingos.
Lactate Threshold : Umbral de lactato
Umbral a partir de la cual la concentración de ácido láctico se dispara
en forma exponencial.
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