MI TEST FAVORITO PARA PREDECIR TU PR EN 800m :
Una de las incógnitas de todo entrenador es saber a cuánto puede correr su atleta la prueba de 800m en el estado físico que se encuentra actualmente. Una cosa es el tiempo objetivo potencial planificado para el período competitivo y muy por arriba es el tiempo que puede alcanzar en otra etapa del año. Aún así sería útil poder evaluar la resistencia a la velocidad no sólo para los mediofondistas sino para los velocistas y fondistas sin necesidad de salir a correr un 800.
A continuación pongo a tu alcance un test empírico que tiene una buena exactitud y es fácil de realizar. Lo he denominado SPT800 (Smart Predicting Test) .El mismo ha sido fruto de sucesivas evaluaciones que he hecho en campo en mi preparación para esta prueba.
SPT800
Descripción:
El test consiste en realizar 4
pasadas de 400m con una recuperación al trote de
La intensidad del trote será regenerativa con el objetivo de reciclar el lactato acumulado en la pasada. El atleta deberá ajustar su paso de carrera de manera de que el ritmo empleado le permita realizar las 4 pasadas en forma no dispar, en otras palabras no tiene sentido hacer la primer pasada a máxima velocidad y el resto muy por arriba debido a la fatiga.
Evaluación
:
Se promedian las 4 pasadas (T1+T2+T3+T4)/4
A continuación se pronostica el tiempo actual de 800m de acuerdo a la fase de entrenamiento que se encuentre y al tipo de atleta:
Mediofondistas :
Fases Preparación General-Específica
T(800m)= ((T1+T2+T3+T4)/4 + 2” ) * 1.83
Fases Precompetitiva-Competitiva
T(800m)= ((T1+T2+T3+T4)/4 ) * 2
Fondistas :
T(800m)= ((T1+T2+T3+T4)/4 +
En este caso es
independiente de la fase
Veamos un ejemplo :
Supongamos estar en la fase de preparación general y las pasadas arrojan :
64 66 64 66 segundos
El promedio (T1+T2+T3+T4)= 65 segundos
Aplicamos la fórmula :
T(800)=(65”+2)*1.83=
Fernando
Ruiz
IAAF Coach