TECNICA DE CARRERA :
Longitud de Zancada
:
La
longitud de zancada tiene una relación directa con la fuerza que ejerce el pie
contra el suelo en la fase de aterrizaje. Por el principio de acción y reacción
cuanto mayor sea esta fuerza mayor será la distancia en la que desplazaremos
nuestro cuerpo hasta el nuevo contacto con la superficie.
Tener
una buena zancada se traduce en economía de energía ya que se precisará menos
frecuencia de paso para recorrer cierta distancia y en consecuencia el esfuerzo
será menor por lo que se contará con la fuerza necesaria para definir el puesto
en el último tramo de la prueba.
Este
concepto es el que intento inculcar con los nuevos atletas que se enrolan en
nuestro equipo y que ejercitamos en la sesión dedicada a “Técnica”.
La
frecuencia con la que debiéramos ejercitar
A
manera de ejemplo los Skipping luego de la entrada en calor sumado a las
progresiones te “abren el grado de conciencia” o en otras palabras propician a
que a continuación corras técnicamente; es como que transferimos esta
habilidad.
Recordemos
que todo lo que no se entrena se pierde, por lo que es necesario darle cabida
en nuestro plan mensual.
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Conclusión :
Si
queremos mejorar nuestras marcas debemos invertir en la ejecución de ejercicios
de técnica ya que aunque no lo creas no solo favorece a los velocistas y medio
fondistas sino también a los fondistas y tal vez se noten mejoras más rápidas
en estos últimos debido a que su tendencia a correr volúmenes a intensidad baja
conspiran contra su mecánica de carrera.
Tip :
No
sólo los saltos/skipping/pliometría ayudan a mejorar esta técnica sino realizar
subidas de manera adecuada sobre distancias entre 100m -150m.
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