DEPORTES :

La entrada en calor

Los ejercicios de entrada en calor son fundamentales para preparar nuestro sistema neuromuscular, tendones y ligamentos a la actividad deportiva. Son sin duda el arma eficaz contra las lesiones, minimizar el tiempo destinado a la misma puede hipotecar nuestro futuro pero también la ejecución de ejercicios inadecuados puede disparar microlesiones.

Toda entrada en calor debe incluir un trote moderado para elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca de manera de preparar al cuerpo a la actividad vigorosa.

La duración de la misma puede variar entre 5-15 minutos dependiendo de las condiciones climáticas, tanto más extensa cuanto menor es la temperatura exterior.

Contrariamente al criterio global a continuación “deben” proceder ejercicios de “movilidad dinámica” como balanceos de brazos y piernas, movimientos circulares de rodillas y tobillos y no estiramientos estáticos ya que estos últimos no preparan al cuerpo para moverse en forma eficiente y rápida. Dejemos los ejercicios de stretching para la finalización de nuestra rutina ya que los mismos servirán como transición al estado de reposo favoreciendo la relajación de los músculos, la circulación de la sangre y la remoción de productos de desecho.

Conclusión:

Los ejercicios de calistenia previos al esfuerzo físico deben ser dinámicos no estáticos sino no cumplen su función.

Una entrada en calor inteligente previene lesiones.