El Atleta integral:

Si tuvieras que reflexionar acerca de Rendimiento Deportivo y extrapolar las cualidades que se necesitan desarrollar para el éxito en las carreras sin duda el grueso de la población de corredores/entrenadores coincidirían que una considerable cantidad de Km y de trabajos de alta intensidad serían absolutamente necesarios.

Si tuvieras que mejorar tu marca personal probablemente hagas pasadas a un ritmo igual o más fuerte que el parcial por 400 objetivo durante varios meses.

Suponte que deseas bajar los 4.30’ en la prueba de 1500m por lo que intuitivamente realizarás pasadas de 400 debajo de 1.12 o quizás a una intensidad mucho más fuerte para generar acido láctico y acostumbrar a tus músculos a metabolizarlo inmediatamente. Sin embargo estarás cerca del umbral de la fatiga y la lesión.

En Máximo Rendimiento tenemos un concepto diferente y más amplio.

Creemos que es posible mejorar tu registro personal a lo largo del año e ir aproximándose progresivamente mes a mes hacia tu mejor marca a través de un mix de estímulos.

La mejor prueba de ello será mostrarte la evolución que han tenido nuestros atletas a lo largo de este año.

Cuando hablamos de un mix de estímulos nos referimos a no trabajar sólo pasadas específicas sino también un trabajo variado que le hará bien a tu cuerpo y a tu mente.

La tendencia general subdivide los períodos de entrenamiento en :

Preparación General (Pretemporada)

Preparación Específica

Período Precompetitivo

Período Competitivo

Por lo general se suele ver que un gran porcentaje de los atletas se pone en forma para el mes de abril o mayo cuando en verdad le queda todo un año por delante y puede observarse que para el mes de Noviembre cuando debiera obtenerse el pico de rendimiento están terriblemente agotados.La razón es que su entrenamiento sólo incluye pasadas de calidad y darle el mismo estímulo durante todo el año ya no produce beneficio.

A través de este mix de entrenamientos que les propongo se puede competir en un gran nivel durante los meses de otoño e invierno y llegar con todas las pilas para buscar el pico en Octubre/Noviembre.

I-Entrenamiento en circuitos

II-Pasaje de Vallas

III-Fartlek estructurado
IV-Tempo training

V-Trabajo de cuestas

VI-Competencias en pruebas de mediofondo sin entrenamiento específico

VII-Ejercicios de técnica incluyendo saltos pliométricos
VIII-Carrera contínua lenta larga

I- Consiste en establecer dos estaciones separadas entre 100 o 150 m

En cada estación se realizan ejercicios de fuerza y/o saltos para luego recorrer los 100/150m a un ritmo de carrera similar a tu ritmo de carrera de 3000m.

II- Consiste en pasar una valla casera de una altura de 90cm con saltos tijera con una y otra pierna y también pasarla naturalmente cambiando la pierna de ataque.

III- El Fartlek es el mejor trabajo para mejorar la resistencia aeróbica general y la tolerancia al lactato.Mi favorito es el estructurado es decir se introducen cambios cada un tiempo prefijado de antemano.

Este es el que realizo una vez cada 15 días :

10+8+6+4+2

Consiste en recorrer los intervalos de tiempo citados comenzando los 10’ a un ritmo cercano a tu mejor parcial de 10Km.En las últimas etapas se termina corriendo cerca de tu ritmo de 5Km.Entre cada intervalo se recuperan 2’ a trote suave.

IV-Consiste en correr distancias entre 1200-2000m a un ritmo de 5s más rápido de tu mejor 5000.

Un ejemplo sería 3x1200 con recuperación de 800m trote

V-Consiste en realizar 15x100m en subidas con recuperación al trote.

VII-Elije pruebas tales como 400m-800m-1500m sin entrenar específicamente para ellas.Mejoraran tu habilidad para correr técnicamente y potenciarán tu puesta en forma.

VII-Los ejercicios de técnica son imprescindibles para mejorar la mecánica de carrera.Constituyen una rutina semanal que nunca debe olvidarse.

Si tengo que elegir entre un trote semanal adicional de 40’ suaves y este tipo de trabajo sin duda me quedo con esta rutina que potencia el rendimiento neuromuscular.

Si hay algo por lo que quiero que se distinga a mis atletas del resto no es sólo por la marca sino por la técnica de carrera.Gracias a estos ejercicios nuestros cadetes están corriendo a ritmos que más de un mayor envidiaría sin necesidad de realizar pasadas intensas.

VIII- Nuestra rutina involucra un fondo largo semanal entre 1-1.10 h para los mayores y veteranos y de 50’ para nuestros cadetes.

El otro día de carrera contínua lenta de la semana no supera los 50’.

Este modelo de puesta a punto te permite ponerte en forma hasta la primavera y no se hace tan tedioso lidiar con pasadas que son en la práctica difíciles de llevar a cabo por el frío y el viento en los meses de otoño e invierno.

Vayamos a los hechos :

Raul Cuevas	15 años	Cadete	300m 42s 400m 59s 500m 1m 15s 600m 1m 33s
Federico Galván	15 años	Menor	300m 400m 58s 500m 1m 17s 600m 1m 34s
Juan Manuel Ruiz	14 años	Cadete	300m 44s 400m 1m 04s 500m 1m 21s 600m 1m 43s
Agustin Melazo	13 años	Infantil	300m 45s
Fernando Ruiz	42 años	Veterano A	400m 1m 01s 600m 1m 36s 800m 2m 13s

Todas estas marcas han sido realizadas sin trabajo específico. En ningún caso se han realizado pasadas a un ritmo más fuerte que 34s el 200 lo que nos abre un abanico de mejoras para el período competitivo cuando recurramos a los trabajos de calidad.