Como correr los 800m y entrenarlos en forma adecuada:

Este tipo de carrera involucra dos ingredientes vitales : lo táctico y lo físico , teniendo ambos idéntico grado de importancia.

Lo táctico involucra una buena partida y una buena ubicación en el pelotón formado inmediatamente después del cierre a los 100m,ya que quedar encerrado compromete tu paso objetivo de carrera y de la misma manera quedar desplazado al carril 2 demanda un esfuerzo antieconómico para retomar el carril 1.Los segundos o décimas perdidas son prácticamente irrecuperables.

Lo físico porque hay que tener entrenado el sistema energético aeróbico y anaeróbico en proporciones adecuadas para poder correr en forma uniforme las 2 vueltas.

Si bien los 800m tienen una componente 2/3 anaeróbico y 1/3 aeróbico no necesariamente deberán mantenerse esta proporción en los trabajos semanales de calidad.No hay bases científicas para poder fundamentar que una carga con preponderancia anaeróbica es el camino correcto para el éxito;es por ello que hay teorías divergentes en cuanto a la necesidad de una carga elevada anaeróbica.En el sentido opuesto el dilema es cuanto estímulo aeróbico desarrollar sin transformar las fibras rápidas en intermedias o lentas comprometiendo la potencia muscular necesaria para esta prueba.

Existen 2 biotipos de atletas que se confrontan en los míticos 800m :

Los velocistas (habitualmente compiten 400m) y los Mediofondistas cuya prueba madre es el 1500.

Sería lógico pensar que estímulos anaeróbicos a ritmos mayores o iguales al ritmo de carrera constituyan el grueso del plan de entrenamiento de calidad pero si te cuento que dentro del Top Ten del ranking de los 800m siempre han figurado los Keniatas –archifavoritos del entrenamiento de endurance-se te cae la estantería.

Nixon Kiprotich 1.43.31 (PR) medalla de plata en 800m en los juegos olímpicos de 1992 es un claro ejemplo de ello.

Curiosamente el primer puesto en esa olimpíada se lo llevó otro Keniata : William Kiptarus Tanui

Peter Snell bajo la tutela de Arthur Lydiard es otro exponente del mix Endurance-Velocidad.

Se llevó el oro olímpico de 800m en las olimpíadas de 1960 en Roma y la de 800m y 1500m en las olimpíadas de Tokio en 1964.

Un dato curioso es que en el Ranking de los 800m 2/3 de los corredores también figuran en el ranking de 1500m.

Sin embargo atletas de la estirpe de velocidad como Juantorena y Joaquín Cruz no figuran en el ranking de los 1500m.

Sebastián Coe,Steve Ovett y Steve Cram son el paradigma ejemplar de corredores de 800m/1500m.

Steve Cram

Si nos remontamos al sexo Femenino la eslovena Jolanda Ceplak es otro claro ejemplo de la hegemonía de los corredores con perfil de 1500m.

Tiene el record femenino indoor 1.55.82 obtenido en Viena en el 2002

http://www.jolandaceplak.com/results.html

Lo que quiero transmitirles es que los trabajos de 1500m son esenciales para mejorar nuestra perfomance en el 800.

En los 24 años que llevo compitiendo en pista –ojalá pueda hacerlo de por vida-ningún entrenador me supo decir a que parcial debía correr la primera vuelta para lograr mi mejor marca y no morir en el intento...

Te paso la “posta” ...

Corredores biotipo 1500m:

La primer vuelta tenés que correrla 4s arriba de tu mejor 400m actual-no más fuerte-si estuvieras en el pico de rendimiento es decir en el período competitivo y 5/6s arriba si te estás poniendo en forma.Te aseguro que con una buena base aeróbica y con este parcial tendrás resto para el remate final.

Sebastián Coe es un claro ejemplo de este perfil.

PR 400m : 46.87

PR 800m 1.41.73

Corredores biotipo 400m :

Deberían pasar 7 segundos arriba de su mejor 400m.

A estos últimos les recomiendo mejorar la base aeróbica .Imaginensé que un atleta de 50s llevará su marca potencial de 1.54 (7s de caída promedio por vuelta) a 1.48

Fernando Ruiz

Entrenador certificado por IAAF

3er puesto Ranking Argentino 2005 800m

Cat. Senior 40-44 años